علاجك النفسي بين إيديك

مقدمة
الفصل الأول: القوة فيك كامنة
الفصل الثاني: كيف يعمل جهازنا العصبي؟ (الجهاز العصبي الإرادي – الجهاز العصبي اللاإرادي)
الفصل الثالث: ما هو الانهيار العصبي؟ (نقطة الانهيار – نمطان من الانهيار)
الفصل الرابع: أبسط أنواع الانهيار العصبي (نمط متواصل من الخوف والتوتر- الهلع – المسكنات والمهدئات
الانتكاسة – نمط ثابت من الخوف – الخشية من الاعتراف بالخوف)
الفصل الخامس: كيف نعالج أبسط أنواع الانهيار؟
الفصل السادس: علاج أكثر الأعراض استمراراً (اضطراب المعدة – التعرق وارتعاش اليدين – ألم الرأس)
الفصل السابع: علاج النوبات العصبية الراجعة (التشنجات الناتجة عن الذعر – طرائق أخرى لقهر الخوف – الخفقان – الدوار – الغثيان والتقيؤ)
الفصل الثامن: كن على سجيتك تارة أخرى (أشغل نفسك – لا تغرق بالمخاوف مرة أخرى)
الفصل التاسع: الانهيار العصبي الأكثر تعقيداً (المبالغة في رد الفعل إلى الأنعصاب – الهجاس – العلاج بالصدمة)
الفصل العاشر:كيف نعالج الانهيار العصبي المعقد؟ (1- نفذ التعليمات 2- لا تثبط عزيمتك
3- لا تندب ذاتك 4- لا تتنهد بلوعة)
الفصل الحادي عشر: المشكلة (قد لا يتوقف الأمر كله عليك – تقبل وجهات النظر الجديدة - مرض عضوي حقيقي – تغيير المنظر أو المكان)
الفصل الثاني عشر: الاغتمام والأسى (الاستكانة – اعتياد المعاناة – لا تحقد )
الفصل الثالث عشر: الآثم والأختزاء (أفكار آثمة – الآثم الذي لا يباح به ولا يغتفر - الأختزاء)
الفصل الرابع عشر: الهجاس
الفصل الخامس عشر:الأرق (كيف تسترخي – الضوضاء في الرأس – الإصغاء – أحجية الصور المقطوعة)
الفصل السادس عشر: ذلك الإحساس المفزع في الصباح (أتخذ لنفسك مؤانساً – مسكنات في الصباح الباكر – تغيير المنظر)
الفصل السابع عشر: الاكتئاب (العمل – العزلة في هدوء – المكتئب هو أنت، وليس العالم من حولك)
الفصل الثامن عشر: فقدان الثقة بالنفس (إحساس جديد يتولد - بعض الأزمات)
الفصل التاسع عشر: صعوبة التواصل مع الناس (انفعالات اعتيادية تجمدت – مغالاة في التواصل)
الفصل العشرون: صعوبة التكيف لجو البيت لدى العودة إليه بعد الشفاء (التصدي ثانية لما كان قد أمرضك)
الفصل الحادي والعشرون: الخوف
الفصل الثاني والعشرون: أصدقاء ثلاثة صالحون: عمل ، وشجاعة ودين
الفصل الثالث والعشرون: أعمل ولا تعمل
الفصل الرابع والعشرون: إلى من يخشى انهياراً آخر
الفصل الخامس والعشرون: نصيحة إلى الأسرة (التعاطف – العمل وسيلة علاج – قاوم واستجمع قواك)
الفصل السادس والعشرون: ما نوعية الشخص الذي ينهار عصبياً