التسلق خارج أسوار الاكتئاب

مقدمة دار الثقافة
طرق استخدام هذا الكتاب
الجزء الأول: تسلق الجرف
1- هل الشفاء يحدث في لحظة
2- لماذا تسلق الصخور؟
الجزء الثاني: كيف وصلت إلى هنا
3- الجلوس على الصخور في قاع الجرف
4- اكتشاف الكهف: أفكار للأيام السيئة جداً
5- ما هو الاكتئاب
6- ما الذي يسبب الاكتئاب
7- لنترفق بأنفسنا
الجزء الثالث: هل يمكنني أن أسلق
8- شخص أتحدث معه
9- مبدأ الجيد بما يكفي
10- استراتيجيات من أجل الحياة
11- ماذا عن العلاج الطبي
12- الاستعداد للأيام الصعبة
الجزء الرابع: الخطوات الأولى
13ـ كيف أبدأ
14- ما هي الاستعدادات
15- أشياء نحتاج إلي أخذها
16-الحياة صعبة
17-أشياء نتركها خلفنا
18-التفكير السلبي
الجزء الخامس: التشبث
19-التعرف على النفس
20- المشاعر جيدة
21- التغلب على الخوف والقلق والهلع
22- فهم الغضب
23- مواجهة الشعور بالذنب
24- تفهم كيف نرى أنفسنا: تقدير الذات
25- تعزيز التقدير لأنفسنا
26- تفهم الخسارة التي في حياتنا
27- فهم الضغوط
28- المخاوف
الجزء السادس: التراجع
29- التراجع
الجزء السابع: التقدم
30- سحب أنفسنا إلى أعلى ثم المحاولة مرة ثانية
31- استخدام أحلامنا لتساعدنا
32- الشعور بالوحدة
33-الوصول إلى الحافة ومواجهة المستحيل
34- هل ستكون مسروراً إذا حدث ذلك؟
35- فقدان موطئ القدم
36- الوصول إلى القمة
37- قمة الجبل